Какой должна быть диета от прыщей

Акне или угревая болезнь развивается при гормональном дисбалансе и генетической предрасположенности к себорее (избыточной активности сальных желез). Непосредственно причиной образования угрей становится блокирование кожного сала в порах и рост бактерий. Рациональное питание и диета от прыщей способствуют нормализации работы сальных желез. Какие конкретно пищевые продукты улучшают внешний вид кожи, страдающей от угрей?

Роль диеты в избавлении от прыщей

Своеобразный взгляд на причины появления угрей на разных участках лица и тела сохранился в медицине Китая. Древние целители Страны Восходящего Солнца считали кожу проекцией внутренних органов человека. Съедаемая пища и состояние пищеварительного тракта сигнализируют появлением высыпаний о своем неблагополучии.

Согласно представлениям традиционной китайской медицины, прыщи на лбу возникают при заболеваниях печени и тонкого кишечника, плохом всасывании пищи, любви к сладкому. В этом случае диета против прыщей — это здоровое питание, приготовление продуктов на пару или отваривание, тщательное пережевывание еды. Рафинированный сахар в рационе следует заменить на неочищенный (желтый). Для избавления от проблемы надо потреблять не менее 2 л чистой воды в день, чтобы вывести шлаки и токсины.

Избыточное потребление жирной пищи, проблемы с желчным пузырем, нехватка витаминов приводят к появлению прыщей на висках. Чаще всего страдают от гипо- и авитаминоза подростки, беременные и кормящие грудью женщины. Необходимо отметить, что диета от прыщей для подростков предусматривает обогащение рациона разнообразными фруктами и овощами, замену вредных жиров продуктами с омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, например дарами моря.

Проблемы с пищеварением в желудочно-кишечном тракте, вздутие живота и запор часто приводят к появлению прыщей на лице в области носа и между бровями. Для этого случая есть своя диета для кожи от прыщей, включающая потребление продуктов, богатых витаминами группы В, отказ от острого и перченого, сокращение в рационе жареного мяса и соли.

Избыток сладкого, аллергии на пищевые продукты могут стать причиной появления прыщей на щеках. Высыпания в области губ — ответ организма на нерегулярное опорожнение кишечника, жареные и острые блюда. Следует увеличить потребление клетчатки, в том числе той, что содержится в овощах и фруктах.

Перечисленные выше требования диеты от прыщей на лице сохраняются в том случае, если угри «оккупировали» скулы и подбородок. Также надо больше употреблять свежих фруктов и овощей, морепродуктов с омега-3 жирными кислотами, пить мятный и ромашковый чаи.

Связь между диетой и прыщами на взгляд западных дерматологов

По мнению европейских и американских исследователей, насчитывается не менее 12 причин образования прыщей, рацион — только одна из них (не самая главная).

Причина угревой болезни	Значение, возможность устранить с помощью диеты
Генетическая предрасположенность	Играет ключевую роль в развитии акне
Гормональные изменения	Превалируют в период полового созревания у подростков, во время беременности и менструального цикла у женщин
Внутренние заболевания	Развивается сахарный диабет, возникают проблемы с работой щитовидки, печени, поджелудочной железы. Все это напрямую или косвенно влияет на состояние кожи. Диету против прыщей на лице обязательно надо соблюдать в этих случаях
Комедогенные ингредиенты в косметике и парфюмерии	Раздражают кожу, блокируют поры
Аллергия на пищевые продукты	Чаще всего возникает на молочный белок, цитрусы, шоколад, йодированную соль, клейковину зерновых, арахис. Следует исключить такие продукты из рациона
Нарушения питания	Потребление острых, жареных блюд, рафинированного сахара, алкоголя. Необходима специальная диета для очищения кожи лица от прыщей
Выход токсинов из организма через кожу	Наблюдается при запорах, заболеваниях пищеварительной системы. Диета очень важна для избавления от ядовитых веществ
Стресс, повышенная тревожность, нарушение режима сна и отдыха	Многие недооценивают эти причины, а они действительно усугубляют течение акне
Кератинизация	Избыток рогового вещества, засоряющего поры
Себорея	Чрезмерное производство и накопление кожного жира. Диета уменьшает влияние этого заболевания сальных желез на кожу
Нарушение барьерной функции кожи	Происходит в результате сочетания вышеперечисленных факторов
Бактериальная активность	Бактерии «пируют» на скоплениях кожного сала, что вызывает воспалительную реакцию — покраснение, отек тканей кожи

Одной из непосредственных причин развития акне западные исследователи считают недостаток в организме цинка и витамина А (ретинола), нарушения усвоения этих веществ. Поэтому все чаще врачи-дерматологи и профессиональные косметологи рекомендуют диету от прыщей и угрей с богатым содержанием ретинола, цинка в усвояемой форме, каротина (провитамина А).

Установлен механизм влияния на акне продуктов с высоким гликемическим индексом.  Такая пища поднимает уровень инсулина. Этот гормон поджелудочной железы вызывает повышение секреции андрогенов, стимулирующих выработку кожного сала.

Основные правила диеты от прыщей (рекомендации)

Потреблять продукты, содержащие необходимые коже вещества:

• злаки (овсяную, гречневую, рисовую, пшенную крупы);
• натуральные соки, зеленый чай, отвары трав;
• мясо кролика, курицы, индейки;
• овощи, фрукты, листовую зелень;
• кисломолочную продукцию;
• отрубной и ржаной хлеб;
• морские сорта рыбы.

Из перечисленного набора продуктов каждый без труда составит меню на каждый день. Следует учесть, что питание при угревой болезни должно быть с низким содержанием рафинированных углеводов и жиров, достаточным количеством белков, клетчатки, минеральных элементов. Некоторые ингредиенты продуктов лечат прыщи изнутри. Это антиоксиданты, витамины A, E, C и группа В, пробиотики, цинк.

Вам также может понравиться